Stimmungsschwankungen während der Periode können ganz schön verwirrend sein. Im einen Moment fühlst du dich super, im nächsten überkommt dich plötzlich eine Welle von Gereiztheit, Traurigkeit oder sogar Wut. Du weißt, dass es „dazugehört“, aber das macht es nicht weniger frustrierend. Doch warum passiert das eigentlich? Und was kannst du tun, um diese Momente auf sanfte und natürliche Weise zu bewältigen?
In diesem Blog erfahren Sie alles darüber, wie Ihre Stimmung mit Ihrem Zyklus zusammenhängt und wie Düfte Sie auf überraschend effektive Weise unterstützen können.
Möchten Sie besser verstehen, warum Düfte einen so direkten Einfluss auf Ihre Gefühle und Stimmung haben? Dann lesen Sie meinen Blogbeitrag zum Thema „Seelenfrieden“ . Hier erfahren Sie, wie Düfte Ihr Nervensystem beruhigen und Ihnen helfen, in stressigen oder hormonell bedingten Phasen Ruhe zu finden.
Was genau sind Stimmungsschwankungen?
Stimmungsschwankungen sind plötzliche Veränderungen des emotionalen Zustands. Sie können von heiter zu niedergeschlagen, von ruhig zu angespannt reichen, oft ohne erkennbaren Grund. Viele Frauen bemerken, dass ihre Stimmung in den Tagen vor oder während der Periode am stärksten schwankt. Der Begriff PMS (Prämenstruelles Syndrom) ist Ihnen wahrscheinlich bekannt, und Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Symptom.
Aber... du bist nicht allein. Über 70 % der menstruierenden Frauen erleben Stimmungsschwankungen in unterschiedlicher Intensität. Und obwohl das biologisch „normal“ ist, empfinden wir es oft nicht so.
Was geschieht hormonell in unserem Körper?
Während unseres Menstruationszyklus schwanken unsere Hormonspiegel ständig. Östrogen und Progesteron spielen dabei insbesondere eine Schlüsselrolle. Diese Hormone beeinflussen direkt den Serotoninspiegel, und Serotonin ist der Botenstoff im Gehirn, der Stimmung, Schlaf und Appetit reguliert.
Kurz vor der Menstruation sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel rapide. Damit einher geht auch ein Abfall des Serotoninspiegels. Das erklärt, warum wir in dieser Zeit anfälliger für depressive Verstimmungen, Reizbarkeit oder Weinerlichkeiten sein können.
Auch Müdigkeit spielt oft eine Rolle: Unser Körper bereitet sich auf die Menstruation vor, und das erfordert viel Energie. Wenn man dann noch schlecht schläft (zum Beispiel wegen Krämpfen oder Unruhe), ist die emotionale Belastbarkeit einfach geringer.
Haben Sie während Ihres Zyklus das Gefühl, weniger Energie zu haben oder schneller überreizt zu sein? Dann lesen Sie „Low Energy Woman“, einen Blog voller sanfter Tipps und Duftempfehlungen, um Ihre Energie auf natürliche Weise wiederzuerlangen.
Wie wirken sich Stimmungsschwankungen auf Ihren Alltag aus?
Die Auswirkungen dieser emotionalen Schwankungen können erheblich sein. Sie werden vielleicht Folgendes feststellen:
- Sie reagieren gereizter, wenn Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder Kollegen konfrontiert werden.
- Plötzlich fangen Sie an, an sich selbst zu zweifeln oder die Dinge pessimistischer zu sehen.
- Ihr Bedürfnis nach sozialem Kontakt wandelt sich plötzlich in ein starkes Ruhebedürfnis.
- Oder man fühlt sich einfach nicht wohl, ohne zu wissen, warum.
Gerade wenn man ein hektisches Leben mit Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen hat, bleibt wenig Zeit, sich wirklich zurückzuziehen oder seinen Gefühlen nachzugeben. Doch genau das braucht der Körper: Entschleunigung, Sanftheit und Ruhe.
Was kann man tun, um Stimmungsschwankungen zu lindern?
Glücklicherweise gibt es sanfte Möglichkeiten, Körper und Geist in dieser Phase zu unterstützen. Keine schnellen Lösungen, aber kleine, tägliche Entscheidungen, die helfen können:
1. Ernähren Sie sich nahrhaft und ausgewogen.
Einfache Zucker können Blutzuckerschwankungen (und damit Ihre Stimmung) weiter verstärken. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten. Auch magnesiumreiche Lebensmittel (wie Bananen, Nüsse und dunkle Schokolade) können hilfreich sein.
2. Beweg dich, auch wenn du keine Lust dazu hast.
Ein gemütlicher Spaziergang, Yoga oder auch nur Dehnübungen können helfen. Bewegung verbessert die Durchblutung, reduziert Stresshormone und setzt auf natürliche Weise Endorphine frei.
3. Schlaf und Ruhe
Dies ist die Grundlage für Ihr seelisches Gleichgewicht. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten und abends auf Bildschirme zu verzichten. Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe, wenn Ihr Körper sie braucht.
4. Schreiben oder sprechen
Bringen Sie Ihre Gefühle in Worte. Schreiben oder mit jemandem sprechen hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen und sie nicht zu unterdrücken.
5. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung
Ein sauberer, warmer Ort zum Entspannen hilft mehr, als man denkt. Und hier kommt der Duft ins Spiel…
Wie Düfte Ihre Stimmung beeinflussen
Alles, was wir riechen, ist direkt mit dem limbischen System in unserem Gehirn verbunden, dem Zentrum für Emotionen, Erinnerungen und Verhalten. Deshalb kann ein bestimmter Duft unsere Stimmung innerhalb von Sekunden beeinflussen.
Bestimmte Düfte wirken beruhigend, wohltuend oder sogar stimmungsaufhellend. Lavendel zum Beispiel spendet Ruhe, Zitrusfrüchte geben Energie und Blumen sorgen für Ausgeglichenheit. Sie kennen das bestimmt: diesen einen Duft, der Sie sofort beruhigt oder Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert.
Wenn Sie bewusst Düfte in Ihren Alltag integrieren, können Sie dadurch mehr Ruhe finden, schneller entspannen und Ihre Emotionen beruhigen.
Demnächst erhältlich: ein Duft speziell für Ihre Momente der Ruhe
Ab September bringen wir einen Duft auf den Markt, der Sie in Zeiten innerer Unruhe und Stimmungsschwankungen unterstützen soll. Ein sanfter, blumiger Duft mit einer erfrischenden Note – perfekt für Momente, in denen Sie einfach mal durchatmen müssen.
Dieser Duft gehört zu unserer Mood-Kollektion und trägt den Namen Bloom : ein Duft, der zum Innehalten, Durchatmen und zur inneren Einkehr einlädt. Er wurde speziell für Frauen entwickelt und unterstützt hormonelle Schwankungen.
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Häufig gestellte Fragen zu Stimmungsschwankungen während der Menstruation
1. Wie lange dauern Stimmungsschwankungen im Durchschnitt an?
Sie beginnen oft in den Tagen vor der Menstruation und verschwinden normalerweise mit deren Einsetzen. Bei manchen Frauen dauert es länger.
2. Stimmt etwas nicht mit mir, wenn mich das sehr stört?
Nein, das ist völlig normal. Sollte es jedoch Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen, ist es ratsam, dies mit einem Arzt oder Trainer zu besprechen.
3. Können Düfte tatsächlich Stimmungsschwankungen entgegenwirken?
Düfte sind kein Wundermittel, aber eine wirksame Unterstützung. Sie helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Emotionen zu regulieren.
4. Wann wird der Duft Bloom erhältlich sein?
Bloom wird ab September in unserem Webshop erhältlich sein. Sie können sich jetzt vorregistrieren , um benachrichtigt zu werden, sobald es online verfügbar ist.
💛 Stimmungsschwankungen sind keine Schwäche, sondern eine Einladung, besser für sich selbst zu sorgen. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Ruhe, Bewegung und einem angenehmen Duft können Sie Ihren Zyklus ausgleichen und sich Freiraum schaffen.
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